[...] go zwykłe uginanie sztangą. Jeżeli wykonujesz je na końcu po uginaniu to dla mnie jest to rzeczywiście dobre rozwiązanie ale to jest u Ciebie uzupełnienie ćwiczenia unoszenie sztangi. Jeżeli ktoś ma niewielki staż to samo uginanie w zupełności wystaczy a nawet będzie miał większe efekty niż jakby dodał dodatkowo to ćwiczenie. Zmieniony [...]
Dobra mam coś takiego: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Podciąganie się na drążku do brody podchwytem Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie Pompki na piąstkach blisko siebie Pompki na krześle Nie wiem jak to [...]
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Podciąganie się na drążku do brody podchwytem 12/10/8/8 Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) - do maksymalnego zmęcznia Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie - do maksymalnego wyczerpania [...]
[...] Wpadł mi jeden pomysł nie wiem czy dobry i chce go z wami obgadac a mianowicie przy seriach negatywnuych w cs wyciskaniach itp zrobie 4 serie a przy takich jak MC unoszenie sztangi na bica ,wiosłowanie chciałbym robic 4 serie + dropsety co o tym sądzicie? I jeszcze jedno po kazdej serii robic dropseta czy tylko przy ostatniej w danym [...]
ok,dzięki do barków dam tak jak pisałeś unoszenie sztangi 1 serie. Z tym schodzeniem chodzi Ci o to, że pierwszy tydzień robię 15pow, potem 2tyg 10pow, potem 5pow reszte cyklu tak? a na masa najlepiej wchodzi w 5 czy 10? i co do basenu, moge regeneracyjnie w piatki chodzic na 45min nie?
[...] 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to za duzo usun jedna" -- jak fyszej, tzn to o seriach barki mozesz zrobic jak axel mówi "*biceps* 1.unoszenie sztangi(2) 2.unoszenei sztangileki na modlitewniku(1) *triceps* 1.wyciskanie franc.waski chwyt(2) 2.wyciag(1) na bice i tric wystarczy po 2 serie m niektorzy [...]
[...] silniejszą ręką :) jak będziesz zmęczony to pewnie weźmiesz mniejszy ciężar i może uda Ci się to dokładniej zrobić Bardzo możliwe że masz rację. I faktycznie pierw robię unoszenie sztangi oburącz, potem pojedyńczo z supinacją nadgarstka i na koniec sposobem młotkowym. Zawsze staram się w równym rozstawie rąk chwycić sztange i podnosić równo [...]
wyciskanie hantli włącz na poziomej a skos rób sztangą.. przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - unoszenie sztangi do brody stojąc ok ale zrób szeroki chwyt.. i nogi biednie a to jedna z najważniejszych części. zrób z min. 4 serie na nogi. dużo więcej da Ci zwijanie ciężaru ;)
[...] dużo),być może zbyt mała objętość jest przyczyną. W związku z tym w następnym cyklu chciałbym ćwiczyć według tego planu plecy drążek podchwytem klatka wyciskanie płasko bic unoszenie sztangi tric francuz na leżąco barki wyciskanie z klatki nogi Mc naprzemian z przysiadami dodam ze priorytet to ramiona a w szczególności biceps Czekam na poprawki
Na początek zrób sobie jeden zestaw. Kiepsko, że masz tylko gryf łamany... Ten zestaw A całkiem ok, choć to podciąganie wzdłuż tułowia zmieniłbym na coś innego np. na unoszenie sztangi w przod ale wtedy dałbym 2 serie. Uginanie na biceps daj tyle serii ile masz na tricpes. Postaraj się załatwić regulowane sztangielki i drązek...
[...] używasz dużych obciążeń, to raczej mała grupa mięśniowa i możliwe że przetrenowujesz bicka... Spróbuj może zmniejszyć obciążenia i zwiększyć ilość powtórzeń, skupić się bardziej na technice niż na dzwiganiu. np. unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/6 naprzemienne uginanie ramion siędząc 3x12-10 itp. Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-01-24 17:57:26
Moim zdaniem przemeczasz trica i bicka. Moze trica sprobój od francuskiego leżąc, bo to on decyduje przeciez o wielkosci lapy. Bicka najlepiej zrob od unoszenie sztangi stojac-daje duzo masy. Nie wiem czy nabierzesz masy w lapach, jak tyle serii robisz :/ Nie wiem czy dobrze zaczynac bicka od modlitewnika jak chcesz masy nabrac :/ Do tricka [...]
[...] ciała. Co do klaty to robie standardowo 3 ćwiczenia czyli wyciskanie płaskie, wyciskanie na skosie, rozpiętki i pompki 4 serie Barki to też wyciskanie z przodu i za głowe + unoszenie sztangi do brody i sztangielkami ruch do przodu więc myślę, że to aż tak nie powinno mi to zajechać tych partii A do tego dodałbym zimne kąpiele na lepszą [...]
wtorek- wyrzuć unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, zamień wyciskanie wąskim chwytem np. na wyprost rąk na wyciagu górnym i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na triceps (mogą być pompki na poręczach) czwartek- wyrzuć uginanie nadgarstków, w tym dniu rób sobie plecy sobota- przysiady mogą być + jeszcze inne ćwiczenia na nogi, zostaw wyciskanie zza [...]
[...] jeśli chodzi o liczbę serii na grupy antagonistyczne (i nie tylko). Np: klatka 3 serie, plecy 6 serii czworogłowe 3 serie, dwugłowe 6 serii (+ 3 serie przysiadu, które też dają popalić dwugłowym) triceps 3 serie, barki 9 serii przedramie 6 serii? strata czasu (lepiej przeznaczyć go na jakąś większą grupę) co to jest unoszenie sztangi?
Nie narazie jescze robie tak : wyciskanie sztangielek w gore 4x12,10,8,8, latanie siedzac 4,12,10,8,8, odwodzenie rak ze sztangielakmi w pochyle tulowia 3,12,10,8 unoszenie sztangi do brody 3x12,10,8, ale to sie zmieni bo koncze juz ten trening Jesio tyćku bedem wielki...
Nie no bo mi kumpel mówił że martwy ciąg to jest unoszenie sztangi z siadu, widze że bede musiał doczytać.A jeszcze pytanko co do własnei tych powtórzen np. w wyciskaniu naławce jak to z tym jest jak mam zrobić 15 tych powtórzen skoro wezme np.80 kg i bede dał 2 razy to mam zmniejszac ciezar i liczyć zeby 15 było powtórzen, podobnie z inymi [...]
Trening do oceny - pomoc
